Tester og program

Oppvarming før trening

Skøyteteknikk før trening

UKEPROGRAM for ISBJØRNER

1 økt med aerob energifrigjøring

  • Intervall 4 x 4 i småkupert løype med svinger, for å gi ishockeyfunksjonell aktivisering av muskulatur
    (3 min pause mellom)

1 økt for aerob og anaerob energifrigjøring

  • Intervall 20 min sammenhengende økt med 40 sek arbeid (hardt løp), 80 sek hvile.
    Eks i form av stafett med 3-mannslag, runde i terreng med småkupert og
    retningsforandringer (mellom trær, etc). Ment å imitere innsatsperioder under kamp
    og intensiteten i kampsituasjoner.

1 restitusjonsøkt

  • 30-45 min rolig løping med innlagte fartsøkninger som setter fart på
    uttransportering av avfallsstoffer fra muskulaturen